El verano ya llegó ☀️

Estamos a las puertas del verano y después de estos meses tan complicados deseamos soltarnos la melena y disfrutar de esta temporada de piscina, playa, montaña, terracitas y un largo etc. de actividades que nos encanta disfrutar en estos meses de calor.

Como no podría ser de otra manera, os voy a dar unas ideas para que disfrutemos todos del verano con mucha salud.

En primer lugar, por supuesto, hidratarnos bien, ya no solo bebiendo agua que es la forma más fácil y sencilla de darle al cuerpo la hidratación que necesita, si no también podemos hacerlo a través de frutas, ahora en verano tenemos una gran variedad de frutas ricas en antioxidantes y que nos van aportar un extra de hidratación y vitaminas que nos van a dejar la piel radiante. Además de las ricas frutas podemos también hidratarnos con gazpachos, salmorejoos, las cremas frías y ensaladas todos estos alimentos frescos nos van a dar un extra de vitaminas, minerales y por supuesto hidratación. 🍑🍌🥑🥥🍓🍍🥭🍆🥕🍅🥬

También es importante, que dediquemos un tiempo a mantenernos activos. Es verdad que el periodo de vacaciones es para descansar pero es muy importante no abandonar nuestro sistema musculoesquelético. Aprovecha para dar paseos por la playa, por la montaña; además de dedicarle un ratito a la tumbona vamos a dedicárselo también a pasear y mover el esqueleto.

Y otra cosa que tienes que intentar, es dedicarte tiempo a ti, con las agendas que llevamos durante el invierno hay veces que nos olvidamos de lo más importante, de nosotros mismos y nuestra salud mental. Es fundamental para cuidar a la gente que queremos. Así que te recomiendo que todos los días te dediques un ratito solo para ti, para que hagas cosas que te gusten, para meditar, solamente respira y escúchate. 🧘🏻‍♀️🧘🏻🧘🏻‍♂️ te dejo aquí un vídeo de unos estiramientos que hago yo todas las mañanas y que te pueden ayudar a empezar el día con mucha energía.

Y por último, pero no menos importante recuerda que tienes que ajustarte, tienes que cuidar la salud de tu columna vertebral y de tu sistema nervioso. Así que antes de irte de vacaciones pasa por aquí y ajústate.

Quiropráctica y Ciencia.

Red de Investigación Quiropráctica – MCC

Desde el Madrid College of Chiropractic (MCC)seguimos sumando a la ciencia. Es un honor haberme graduado como Quiropráctico y ahora formar parte del equipo docente de este centro puntero y reconocido mundialmente.

El MCC es puntero en investigación y hay todo un departamento dedicado en exclusiva a la investigación, hoy por hoy colaboramos con la Fundación Jiménez Díaz, Universidad de Alcalá y con la universidad de Quebec.

Nuestro profesor y amigo Carlos Gevers DC ha publicado recientemente un artículo en la revista European Journal Of Pain sobre los mecanismo neurofisiológicos de la manipulación quiropráctica espinal y su respuesta ante el dolor de espalda.

Os pongo a continuación el Resumen.

Tanto el dolor de cuello y el dolor de espalda son la primera causa de discapacidad en todo el mundo, y representan más del 10% del total de años vividos con discapacidad. En este contexto, la atención quiropráctica proporciona una opción segura y eficaz para el tratamiento de una gran proporción de estos pacientes. La Quiropráctica es una profesión de la salud centrada principalmente en la columna vertebral y el tratamiento de trastornos de la columna vertebral, incluido el dolor de columna. Los estudios básicos han examinado la influencia de la manipulación espinal quiropráctica (MEQ) en una variedad de mecanismos periféricos, espinales y supraespinales involucrados en el dolor de columna vertebral. Si bien los mecanismos de inhibición del dolor de la médula espinal contribuyen al menos en parte a los efectos analgésicos de los tratamientos quiroprácticos, la evidencia es más débil con respecto a los mecanismos periféricos y supraespinales, que son componentes importantes del dolor agudo y crónico. Esta revisión narrativa destaca los mecanismos más relevantes de alivio del dolor por MEQ y proporciona una perspectiva para la investigación futura sobre MEQ y dolor de columna, incluida la validación de intervenciones con placebo que controlan los efectos del placebo y otros efectos no específicos que pueden ser inducidos por MEQ.

La manipulación espinal quiropráctica inhibe el dolor de espalda y cuello en parte, a través de mecanismos segmentarios espinales y potencialmente a través de mecanismos periféricos que regulan las respuestas inflamatorias. Quedan por aclarar otros mecanismos. Es necesario mejorar los controles y las intervenciones con placebo para aclarar la contribución de los efectos específicos y no específicos al alivio del dolor mediante la terapia de manipulación espinal quiropráctica.

Salud y Ciencia!

Nosotras 💁🏻‍♀️

Hoy es el día oficial de las mujeres pero creo que nuestro día son todos los días, trabajo, niños, compra, deberes, duchas, casa, familia, cumpleaños ,médico, reuniones y un largo etc. siempre os digo en la consulta que tenemos que pensar y cuidarnos nosotras primero para poder cuidar a los demás, así que este post es Por y Para TI 🌷

Como siempre ajústate! mejor hoy que mañana, mantén tu columna flexible. Mantén tu sistema nervioso libre de interferencias. Tus vértebras deben de estar bien colocadas y moverse con toda la flexibilidad, para que tus discos también estén sanos y tus articulaciones, tu postura sea óptima y por supuesto tú te encuentres bien.Una columna sana para un cuerpo sano.

También os doy una lista de súper alimentos súper beneficiosos para nosotras:

Avena

Es un alimento rico en fibra, el cual ayuda a reducir el riesgo de padecer diabetes tipo 2. También es ideal para prevenir problemas de digestivos como el estreñimiento.

Granos enteros e integrales

Son ricos en fibra y facilitan la digestión, evitando el tránsito lento, la inflamación intestinal, la gastritis y la colitis.

Higos

Contiene altos niveles de potasio y calcio, los cuales reducen la presión arterial. También otorgan una buena salud ósea, dental y sanguínea, además de mejorar la función de músculos y nervios.

Huevos

Los huevos son ricos en proteínas que incluyen vitaminas D, A, B2 y hierro, nutrientes esenciales para el buen funcionamiento de todo el organismo.

Manzanas

Este fruto es un superalimento, rico en vitamina C y fuente de fibra insoluble. La manzana te ayuda a mantener tu piel bella y saludable, además de proteger tu intestino.

Nueces

Son semillas rica en proteínas, fibra y grasas omega 3, que ayudan a reducir los niveles de colesterol, mejoran el funcionamiento cognitivo y son buenas para la calidad del sueño.

Plátano

Ideal si tienes actividad física intensa. Al ser rico en potasio, facilita la creación del músculo y ayuda a recuperar los líquidos que se pierden con el sudor.

Pescados azules

Contienen ácidos grasos esenciales como el omega 3, que te ayuda a prevenir enfermedades del corazón. Además son una rica fuente de vitamina D, esencial para la salud de los huesos.

Yogur

Es una rica fuente de proteína, calcio, zinc y vitaminas B6 y B12. Te ayuda a mantener una sana digestión y salud ósea. Otra razón para consumirlo es que ayuda a tu piel a verse joven y saludable.

Aceite de onagra y de borraja

Contiene Omegas tres y seis Y es especialmente beneficioso para la salud hormonal de la mujer en cualquiera de sus etapas. Yo tomo todas las mañanas una perlita ☺️

Y por último pero no menos importante, muévete, haz ejercicio, estírate, cuida tus articulaciones, tus músculos, tu cuerpo, tu mente y lo más importante

QUIÉRETE MUCHO!!!!!

Feliz día Bella 😘

Año nuevo, toca cuidarse más.

Empezamos el año cubiertos de nieve y como dice el refrán, año de nieves año de bienes así que a ver si es verdad 😊 Estamos despidiendo el último fin de semana navideño algunos ya en modo detox y otros rebañando los últimos trozos de roscón … así que este post va dedicado a detoxificar nuestro organismo por dentro y por fuera.

En primer lugar nos centraremos en nuestro hígado, sí, el hígado es el filtro del cuerpo y tras los excesos de la navidad es el que más ha trabajado con diferencia. Yo lo que hago son unos días de “limpieza” comiendo alimentos que ayudan a que el hígado trabaje mejor y se limpie más. Son cinco días en los que el primer día solo como fruta, el segundo día verduras (lo ideal es tomarlas crudas o muy poquito cocinadas tipo al vapor o al horno). El tercer día tomo frutas, verduras y arroz. El cuarto día añado la legumbre. Por último, el quinto día añado pescado, que al igual que la verdura, mejor cocinado al vapor o al horno. A partir del sexto día puedes comer con normalidad. Una cosa que también hago todos los días por las mañanas en ayunas es tomar medio zumo de limón en un vaso de agua.

En segundo lugar, tenemos que dar un poquito de protagonismo a nuestras articulaciones. Yo todas las mañanas realizo una serie muy cortita que apenas dura 10 minutos de unos estiramientos que me activan y engrasan mis articulaciones después de toda la noche, que me activan y movilizan.

Acompaña estos movimientos siempre con la respiración (exhalación) no tengas prisa, haz movimientos conscientes y lentamente. Yo suelo hacer 15 respiraciones en cada uno.

Y por último y no menos importante cuida tu columna y tu sistema nervioso. Ajústate ya!!!!!!

Al mal tiempo, buena salud.

Seguimos con la COVID dando por saco y ahora que empieza la época de toses, mocos, gripes y catarros vamos a ponernos en marcha para afrontar el otoño y el invierno con la máxima energía y recursos para prevenir la enfermedad.

En primer lugar y haciendo honor a mi profesión vuelvo a recordar la importancia de tener una columna vertebral flexible y libre de interferencias. Todos sabemos que la columna vertebral protege el sistema nervioso y èste es el que maneja el cotarro en nuestro organismo por lo tanto tener una columna flexible y libre de interferencias va a hacer que nuestro sistema nervioso funcione al 100%.

Con los ajustes también vamos a conseguir que ese sistema nervioso haga que nuestro sistema inmunitario trabaje mejor. Así que ajústate hoy mismo.

También es importante tener en cuenta y prestar atención a nuestra alimentación es decir a todo lo que comemos y bebemos. La “gasolina” que metemos al cuerpo va a ser la encargada de ser la materia prima que va formar nuestras células, tejidos, sistemas… por lo tanto es súper importante que sea de calidad.

Os voy a poner una lista de superalimentos que nos van a ayudar a tener nuestro sistema inmune súper fuerte 💪🏻

AJO: es un eficaz antibacteriano antiviral y antifúngico. estás propiedades inmunologicas se deben a su considerable concentración de compuestos de sulfuro como la alicina (compuesto antiséptico y estimulante del sistema nervioso).

ALMENDRAS: preferiblemente en crudo. Contienen vitamina E, clave para un sistema inmunológico saludable.

ARÁNDANOS: son especialmente valiosos para defensa del tracto respiratorio ya que poseen un flavonoide denominado atocianina cuyas propiedades son antioxidantes y protectoras.

AVES DE CORRAL: tanto el pollo como el pavo tienen mucha vitamina B6 y juega un papel muy importante en muchas reacciones químicas de nuestro organismo entre ellas producción de glóbulos rojos.

BONIATOS: tubérculo con índice glucémico bajo, excelente como guarnición, tiene muy pocas calorías mucha fibra y aporta vitamina A.

BRÓCOLI: aporta grandes cantidades de minerales y vitaminas sobre todo A, C y E.

CHAMPIÑONES: contiene selenio que junto con vitaminas del grupo B, riboflavina y niacina, es uno de los componentes básicos para aumentar las defensas.

CHOCOLATE NEGRO: contiene teobromina que protege a los glóbulos blancos de los radicales libres. Es decir protección.

PIMIENTO ROJO: contiene grandes cantidades de vitamina C, que ayuda a la producción de glóbulos blancos claves para combatir infecciones. También los cítricos como limones naranjas pomelos o mandarinas.

CRUSTÁCEOS: (mejillones, cangrejos…) contienden una considerable cantidad de zinc que es básico para que las células regulen su función protectora.

CÚRCUMA: es una especie con gran poder antiinflamatorio.

ESPINACAS: propiedades antioxidantes y la presencia de betacarotenos hacen que incremente la capacidad del sistema inmune para combatir infecciones.

GRANADA: es una fruta que además es típica del otoño, y se ha demostrado que es eficaz para frenar el crecimiento de bacterias como la E coli, salmonella y listeria entre otras. Además tiene propiedades antivirales.

JENGIBRE: es una raíz un poquito picante qué contiene capsaicina qué es lo que le provoca pique. Va muy bien contra las inflamaciones y los dolores.

KEFIR Y YOGUR: contienen vitamina D que estimule la producción de defensas naturales en el organismo.

KIWI: contiene folato potasio vitaminas cayce que estimula la producción de glóbulos blancos qué son los que ayudan a combatir infecciones.

Además de cuidar lo que comes recuerda beber dos litros de agua al día y practicar al menos 30 minutos de ejercicio diario.

Cuídate por dentro y por fuera; muévete, come bien y visita tu quiropráctico.

Salud a todos.

Tú columna, tú salud.

Por fin empezamos a ver la luz a final del túnel, aunque no podemos bajar la guardia. Después de tantos días en stand by tengo más claro que que la SALUD es lo más importante  y que en cualquier momento podemos perderla. Ahora más que nunca tenemos que reflexionar sobre nuestra salud, ¿qué es para ti la salud? Según la OMS «La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades».

Es tiempo de conectar con nuestro cuerpo; escucharlo, atenderlo y cuidarlo; por eso la Quiropráctica  es el mejor complemento.

La Quiropráctica mejora la funcionalidad de nuestro sistema nervioso trabajando sobre la columna vertebral. Nuestro sistema nervioso, protegido por la columna vertebral, es el encargado de “manejar el cotarro” en nuestro cuerpo, un sistema nervioso funcionando sin interferencias nos garantiza un funcionamiento y estado de salud óptimos. Dando movilidad, flexibilidad y liberando la columna vertebral nuestro sistema nervioso va a trabajar al 100%.

Como acabamos de comentar, uno de los pilares fundamentales para tener salud es tener un sistema nervioso funcionando al 100% sin embargo no es lo único, hay otros dos pilares importantísimos que van a ayudarnos a conseguir una salud óptima. ALIMENTACIÓN, es la gasolina que necesita nuestro cuerpo para funcionar, cuanto mejor sea, de mejor calidad serán las funciones, tejidos y células y también es fundamental el EJERCICIO, somos un conjunto de articulaciones que necesitan moverse, por ello es fundamental la práctica del ejercicio, que no solo va a mantener nuestras articulaciones sanas, si no que va a contribuir a que  nos encontremos bien, la realización de ejercicio hace que generemos endorfinas, que son las hormonas de la felicidad.  Por lo tanto, solo me queda decirte que tu cuerpo es tu compañero; atiéndelo y cuídalo por que no tenemos otro.

Salud.

Presentación1

Fuerza, ánimo y mente abierta.

Llevamos 40 días de confinamiento y aunque he estado en contacto con vosotros personalmente y ajustando ejercicios y recomendaciones a vuestras necesidades personales quería hacer  unas reflexiones sobre buenos hábitos en esta etapa que nos está tocando vivir.

Como ya sabéis, nuestra filosofía se basa en la capacidad de recuperación y matenerse en equilibrio que tiene  nuestro cuerpo, homeostasis.  Nuestro sistema nervioso controla y dirige todas las funciones de nuestro organismo y regula todos los procesos internos que ocurren en él. Por ello y aunque estemos en casa sin poder salir y sin poder ajustarnos vamos hacer un repaso de buenos hábitos que van ayudar a que nuestro sistema nervioso funcione mejor.

Vamos a empezar hablando de la “gasolina” que le damos a nuestro cuerpo; AGUA y ALIMENTACIÓN.

No podemos olvidarnos de beber agua, unos 8-10 vasos al día. Recordad que necesitamos agua para que nuestro cuerpo funcione correctamente así que si no le damos al cuerpo el agua que necesita, el cuerpo la cogerá de dos sitios que lo tiene muy fácil; intestino grueso lo que favorecerá el estreñimiento y de los músculos, lo que generará mayor rigidez muscular.

Con respecto a la alimentación, vamos a poner atención en aquellos alimentos que nos van ayudar a bajar los niveles de inflamación y ansiedad y que nos van aportar un efecto antioxidante.

VERDURAS FRUTAS GRASAS
Vegetales de hoja verde, ricos en vitamina K, magnesio y con un alto contenido en clorofila de carácter depurativo. Cuanto más color, más efecto antioxidante. Dan gran aporte de vitaminas. Grasas de calidad con alto contenido en omegas (3, 6 y 9) cuyo efecto es muy anti-inflamatorio.
Lo ideal es comerlos crudos como en batido o al vapor  o preparar caldos. Comerlos en crudo y mejor entre horas y los puedes añadir a los batidos. Comentar que los aceites para que no pierdan sus propiedades es no calentarlos demasiado.
Apio, espinacas, kale, col, cebolla, puerro, pepino, algas (espirulina), acelgas, aguacate, repollo, brócoli, espárragos, alcachofa. Frutos rojos (fresas, arándanos, frambuesas) manzanas, cítricos (naranja, limón, pomelo), kiwi, piña, papaya, melocotones y mejor si son frutas de temporada y nacionales ya que los períodos maduración y frescura son mejores. Aceite de oliva virgen extra, frutos secos sin tostar, semillas (sésamo, lino, chía, pipas de girasol o calabaza).

Para terminar hablaremos de movernos en casa para mantener nuestro cuerpo activo y las articulaciones engrasadas. Os recomiendo que consultéis con Box Aristo @boxaristo que está haciendo unos entrenamientos en casa brutales!

Ya sabéis que podéis contactar conmigo para lo que necesitéis y como dijo A. Einstein “la mente es como un paracaídas, si no se abre no sirve para nada”. #menteabierta #actitudpositiva #yomequedoencasa #unacolumnasanaparauncuerposano

Artrosis y Quiropráctica Cum Laude.

La artrosis es una enfermedad crónica multifactorial que afecta a todas las estructuras anatómicas articulares y en particular al conjunto cartílago-hueso subcondral. Aunque la artrosis ha sido considerada en sus inicios como un trastorno del cartílago, la integridad del cartílago articular parece depender de las propiedades mecánicas del hueso subyacente. En la actualidad no se conoce una terapia farmacológica eficaz y se tiende a dar mayor interés a posibles tratamientos no farmacológicos como la actividad física moderada, corrección postural y mejora biomecánica de la articulación.

Recientes investigaciones realizadas en el Madrid College of Chiropractic en el Real Centro Universitario Escorial María Cristina, en colaboración con la Fundación Jiménez Díaz y presentadas el pasado mes de noviembre en la Facultad Autónoma de Madrid, demuestran los beneficios de la manipulación quiropráctica en la artrosis experimental. Los efectos de esta terapia física se ven reflejados en una mejora de la densidad mineral ósea y el contenido mineral óseo en el hueso subcondral. Además, se demuestra que la manipulación quiropráctica disminuye la perdida de proteoglicanos y mejora el cartílago tibial. Asociada a esta mejora fisiopatológica, la manipulación quiropráctica reduce la sinovitis desarrollada por la artrosis, disminuyendo la inflamación y la neovascularización, así como el infiltrado inflamatorio. Finalmente, y de forma preliminar, se ha demostrado un potencial efecto modulador de la manipulación quiropráctica sobre el dolor.

En conclusión, podríamos decir que la manipulación quiropráctica puede representar una terapia física alternativa prometedora para el tratamiento de la artrosis.

Si quieres saber más puedes contactar con @research-MadridCollegeofChiropractic .

Quiropráctica y Filosofía, dos caras de una misma moneda.

La quiropráctica es una profesión sanitaria que se ocupa del diagnóstico, tratamiento y prevención de los trastornos del sistema musculoesquelético y los efectos de estos trastornos sobre el sistema nervioso y la salud en general.”  Organización Mundial de la Salud, 2005

La Quiropráctica moderna comenzó en septiembre de 1895 con DD Palmer en Estados Unidos, pero encontramos las raíces de la profesión Quiropráctica en las prácticas medicinales en poblaciones de Oriente Medio, Grecorromanas y Orientales de hace más de 2000 años.

La Quiropráctica está basada en tres pilares; Ciencia, Arte y Filosofía. La ciencia está basada principalmente en el estudio de la anatomía, fisiología y sistema nervioso. El arte de la quiropráctica está basado en el hacer con nuestras manos; es combinar el conocimiento de las ciencias básicas con la excelencia y habilidad de nuestras manos sobre el cuidado del paciente; por último, cuando hablamos de filosofía Quiropráctica, los quiroprácticos partimos de la premisa de que el cuerpo tiene la capacidad de “auto curarse” (Inteligencia Innata) lo que en ciencia llamamos “homeostasis” corporal, esa capacidad de “auto gestión” del cuerpo. El sistema nervioso es el encargado de manejar todo lo que ocurre en nuestro organismo (latidos del corazón, movimientos, digestión…). El sistema nervioso está protegido por la columna vertebral y sabemos que cualquier alteración en la columna vertebral, va a afectar la correcta comunicación del sistema nervioso; es por ello que los Quiroprácticos nos centramos en el cuidado de la columna vertebral y el sistema nervioso. Como ya decía Hipócrates “Observad bien la columna cuando busquéis la causa de la enfermedad”

Históricamente, el término Inteligencia Universal o Inteligencia Innata es usado como punto de partida en la filosofía Quiropráctica.  El término fue usado por primera vez por el filósofo griego, Anaxagoras 450 años antes de Cristo.  Esta Inteligencia es usada por algunos para describir lo que ellos ven como una organización u orden del universo.  La tendencia intrínseca por la cual las cosas se organizan por sí mismas y evolucionan más complejamente. Hoy en día usamos la palabra Homeostasis para describir la tendencia del cuerpo para mantenerse equilibrado y sano.

Otra doctrina filosófica de la profesión quiropráctica es el vitalismo, que tiene sus raíces en las enseñanzas del Filósofo Aristóteles y que postula que los organismos vivos se caracterizan por poseer una fuerza o impulso vital que los diferencian de forma fundamental de las cosas inanimadas.

DD Palmer escribió que hay 3 cosas que afectan a nuestra vitalidad/salud. Estás son estreses físicos, químicos y emocionales, cualquier desequilibrio entre los tres va a afectar negativamente a la salud de la persona. Muchas veces los desequilibrios emocionales que tenemos son el resultado de las ideas filosóficas que nos hemos inyectado a nosotros mismos y el mundo que nos rodea.

Esta “visión del mundo” se expresa de muchas maneras, una de las cuales es la postura que asumimos. Por ejemplo, cuando nos vemos a nosotros mismos como inferiores a los que nos rodean, nos hacemos más pequeños, nuestra postura se flexiona (especialmente la cabeza y el cuello) o cuando el punto de vista es el de la victoria y el orgullo, generalmente nos extendemos (mentón y pecho), dándonos una postura de hacernos más grandes.

Esto nos lleva a pensar que nuestras creencias nos pueden afectar a nuestra salud y a postura en general. Uno de los objetivos principales de un quiropráctico es ayudar a las personas a mantener la columna vertebral flexible y el sistema nervioso funcionando al 100% y una de las formas de hacerlo es mantener nuestra columna flexible y libre de interferencias”.

¡Volver a empezar!

Ya vamos todos como locos, cole, trabajo, atascos, prisas… Aunque venimos con las pilas cargadas es súper importante que nuestro cuerpo y nuestro sistema nervioso estén  funcionando al 100% para poder adaptarnos a la nueva rutina. No olvides cuidar tu alimentación, beber suficiente agua, hacer algo de ejercicio, ajustarte regularmente y lo más importante, ¡sé feliz!

Nos vemos en la consulta para ayudarte a ti y a tu familia con la vuelta al cole. Hablaremos sobre el uso de las mochilas, ejercicios y postura en el trabajo.

Después de las vacaciones no olvides revisar tu columna. Vuelve a la rutina al 100%. Recuerda que nuestra columna es el eje central de nuestro organismo. Una columna sana para un cuerpo sano.